Quanto de cálcio é necessário para meus dentes?

benefícios do cálcio

Você provavelmente já ouviu falar que o cálcio é importante para bons dentes e saúde dos ossos. O que você pode não ter ouvido é exatamente o quanto nossos corpos exigem, e como conseguimos isso?

Qual é a quantidade certa de cálcio?

A quantidade exata de cálcio necessária em sua dieta varia de idade para idade. Enquanto os adultos precisam de cálcio para manter a força dos dentes, as crianças precisam de dentes fortes. Em adultos mais velhos, o cálcio costuma ser uma boa maneira de reduzir o risco de osteoporose.

Consulte a tabela abaixo para ver quanto de cálcio você precisa em sua dieta.

Bebês e Crianças (0-3): 500 mg
Crianças (4-8): 800 mg
Pré-Adolescentes e Adolescentes (9-18): 1.300 mg
Adultos (19-50): 1.000 mg
Adultos mais velhos (51 e acima): 1.200 mg
Jovens grávidas ou mães que amamentam (menores de 19 anos): 1.300 mg
Gestantes  (19 e acima): 1.000 mg

Quais alimentos contêm cálcio?

Pode ser uma surpresa, mas o leite não é a única maneira de obter a quantidade recomendada de cálcio. Há uma tal variedade de alimentos ricos em cálcio que qualquer pessoa em qualquer dieta deve ser capaz de encontrar uma boa fonte. Claro, você deve se lembrar que a vitamina D também é importante para ajudar nossos corpos a absorver o cálcio.

Os seguintes alimentos são boas fontes de cálcio:

-Iogurte
-Brócolis
-Laranjas
-Amêndoas
-Queijo cheddar
-Edamame
-tofu
-Feijão Branco

 

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